1日8時間のデスクワークが体を変える？「疲れにくい座り方」の黄金ルール

私たちの体は本来、長時間じっとしているようには作られていません。
解剖学的に見ると、座っている姿勢は立っている姿勢に比べて腰椎（腰の骨）にかかる負担が約1.4倍にもなると言われています。

さらに、座りっぱなしで下半身の筋肉を使わない状態が続くと、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなります。これにより血流が滞り、むくみや冷え、疲労物質の蓄積を招いてしまうのです。

第1弾〜第3弾でお伝えした「巻き肩」や「スマホ首」を防ぎ、腰への負担を最小限にするための姿勢をマスターしましょう。

おさらい
▶【スマホ首（ストレートネック）とは？】首こり・肩こりの原因と正しい改善方法を解説
▶巻き肩を放置していませんか？見た目年齢と不調を変えるリセット術

骨盤を立てる（坐骨で座る）：
最も重要なポイントです。椅子に深く腰掛け、骨盤が後ろに倒れないように意識します。お尻の下にある硬い骨（坐骨）が椅子の面に垂直に当たる感覚です。これにより、背骨本来のS字カーブが保たれます。

足裏をしっかり床につける：
足が浮いている、または組んでいると、骨盤が歪み、腰への負担が倍増します。膝の角度が90度になり、足裏全体が床につくように椅子の高さを調整しましょう。

肘の角度は90度以上：
キーボードを打つとき、肘が浮いていると肩に余計な力が入ります。肘掛け（アームレスト）をうまく活用するか、デスクの奥に腕を置くなどして、肩の力を抜ける位置を探してください。

春木周辺のオフィスで集中してお仕事をされている方、あるいは久米田や麻生中周辺のご自宅でリモートワークをされている方。ふとした瞬間に自分の姿勢をチェックしてみてください。

「仕事だから仕方ない」と諦める前に、45分〜1時間に一度は立ち上がって、背伸びをしたり、少し歩き回るだけでも血流は改善されます。

どんなに正しい姿勢を意識していても、同じ姿勢を続ければ筋肉は少しずつ硬くなります。

☑湿布を貼っても肩の重みが取れない
☑朝起きた瞬間から腰が痛い
☑週末にしっかり寝ても疲れが抜けない

これらは、蓄積された疲労がセルフケアの限界を超えているサインかもしれません。
Re.viveでは、岸和田市の久米田や貝塚市の脇浜など、ご自宅までお伺いし、デスクワークで硬くなった腰や背中、そして第3弾でお伝えした「小胸筋」を丁寧に緩めます。

自分自身の体は、替えのきかない大切な「資本」です。
正しい姿勢とプロのケアで、快適なデスクワークライフを手に入れましょう！