立ち姿勢の重要性と体への影響
日常生活における立ち姿勢は、体にかかる負担や健康に直結しています。
特に長時間立っていることが多い方や、デスクワークの多い方には、立ち姿勢が悪化することで肩こりや腰痛、疲れやすさといった症状が現れることがあります。
前回は、「立ちながらデスクワークの健康効果！昇降機能付きデスクのメリットと座りっぱなしのリスク」というコラムで立ち姿勢についてお話しました。
では、良い立ち姿勢ってどんな姿勢？と疑問に思う方に是非！読んでいただければと思います。
正しい姿勢を維持することが体への負担を減らし、筋肉や骨格のバランスを整える鍵となります。
ご自身で姿勢に気付き、意識できる部分が増えれば姿勢美人への近道です^^
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基本的な立ち姿勢の特徴
まずは、基本的な立ち姿勢について確認してみましょう。正しい立ち姿勢を維持するためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。
・両足がそろっていて、膝の皿が正面を向いている
・左右の骨盤・肩の高さが同じ
・頭の位置がまっすぐ（首が左右にも上下にも曲がっていない）
・顔は正面、足は平行、腕を自然におろし、手のひらは前に向けた状態
・耳・肩峰・大転子・くるぶしが一直線に並ぶ
これらの基本的な特徴を意識することで、日常生活の中での姿勢を自然に改善することができます。
・両足がそろっていて、膝の皿が正面を向いている
・左右の骨盤・肩の高さが同じ
・頭の位置がまっすぐ（首が左右にも上下にも曲がっていない）
・顔は正面、足は平行、腕を自然におろし、手のひらは前に向けた状態
・耳・肩峰・大転子・くるぶしが一直線に並ぶ
これらの基本的な特徴を意識することで、日常生活の中での姿勢を自然に改善することができます。
立ち姿勢チェックのための専門ガイド
立ち姿勢を改善するためには、身体の正しい位置を理解し、適切に修正することが大切です。特に重要なのが**ランドマーク（体の基準点）**です。以下の5つのランドマークを矢状面（体を横から見た面）でチェックすることで、セルフでもニュートラルポジションを保つことができます。
矢状面での5つのランドマーク
①耳孔（やや後方）：耳の穴が正しい位置に来ているかを確認します。耳が肩の前方に出ていないことが理想です。
②肩峰（前方）：肩の高さを確認し、肩が前後にずれていないことをチェックします。
③大転子（やや後方）：骨盤の位置を確認し、大転子がやや後方にあることが理想です。前方にずれないように注意しましょう。
④膝関節中心のやや前方（膝蓋骨後面）：膝が正しい位置にあるかをチェックします。膝蓋骨が前に出すぎていないか確認します。
⑤外果の前方（外果の5〜6cm前方）：足の外くるぶし（外果）が前方に移動しないように、足の位置を意識します。
これらのポイントを意識して、立ち姿勢を整えましょう。もし、どれか一つでもずれている場合、体に不必要な負担がかかりやすくなります。
矢状面での5つのランドマーク
①耳孔（やや後方）：耳の穴が正しい位置に来ているかを確認します。耳が肩の前方に出ていないことが理想です。
②肩峰（前方）：肩の高さを確認し、肩が前後にずれていないことをチェックします。
③大転子（やや後方）：骨盤の位置を確認し、大転子がやや後方にあることが理想です。前方にずれないように注意しましょう。
④膝関節中心のやや前方（膝蓋骨後面）：膝が正しい位置にあるかをチェックします。膝蓋骨が前に出すぎていないか確認します。
⑤外果の前方（外果の5〜6cm前方）：足の外くるぶし（外果）が前方に移動しないように、足の位置を意識します。
これらのポイントを意識して、立ち姿勢を整えましょう。もし、どれか一つでもずれている場合、体に不必要な負担がかかりやすくなります。
日常生活での姿勢改善のポイント
立ち姿勢を改善するためには、日常生活の中での意識が大切です。以下のポイントを実践することで、さらに健康的な姿勢を保つことができます。
・立っている時は、足を平行にして立つ：足を交差したり、片足に体重をかけることは、骨盤や膝に負担をかけます。足を平行にし、均等に体重を分けるようにしましょう。
・骨盤を前後に傾けすぎない：骨盤の前後傾きを意識し、自然な位置を保つことが大切です。骨盤が前に傾くと腰に負担がかかります。
・スマートフォンやパソコンを使うときの姿勢にも注意：長時間のスマホやパソコン操作は、首や肩、腰に負担をかけます。画面は目の高さに合わせ、体を前に傾けないようにしましょう。
・立っている時は、足を平行にして立つ：足を交差したり、片足に体重をかけることは、骨盤や膝に負担をかけます。足を平行にし、均等に体重を分けるようにしましょう。
・骨盤を前後に傾けすぎない：骨盤の前後傾きを意識し、自然な位置を保つことが大切です。骨盤が前に傾くと腰に負担がかかります。
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Re.viveの出張リラクゼーションサービスで姿勢改善をサポート
Re.viveでは、あなたの健康をサポートするために、出張リラクゼーションサービスを提供しています。
立ち姿勢に関連する筋肉の緊張や疲労を解消するマッサージや整体、リラクゼーション施術を通じて、姿勢改善のお手伝いをいたします。
また、リラクゼーション施術を受けることで筋肉の緊張がほぐれ、姿勢が自然に改善されるだけでなく、全体的な体調も良くなります。
お仕事や日常生活での姿勢が悪くてお悩みの方は、ぜひ一度Re.viveのサービスをご利用ください。
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まとめ
正しい立ち姿勢を意識することは、体への負担を軽減し、健康維持に繋がります。セルフチェックで姿勢を確認し、改善に取り組むことが大切です。また、出張リラクゼーションサービスを活用して、姿勢改善をサポートすることも可能です。日々の姿勢改善を続けて、健康的なライフスタイルを送りましょう。
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【出張リラクゼーションRe.vive】
南大阪エリアを中心に、自宅やオフィス・ホテルなどへ出張マッサージサービスをお届けしています。心地よい施術で日々の疲れを癒し、リラックスした時間をお楽しみください。
https://re-vive.net
【営業時間】
10:00-1:00(最終受付は0:00)
※14時までの施術は前日予約のみ承っております。
【お支払方法】
現金や各種キャッシュレス決済（クレジットカード、電子マネーなど）にも対応していますので、お支払いがスムーズです。明朗会計、手数料もいただきません。
※キャッシュレス決済・領収書をご希望の際は事前にお知らせください。
【主な出張エリア】
堺市、狭山市、高石市、泉大津市、忠岡町、和泉市、岸和田市、貝塚市、泉佐野市、熊取町、田尻町、りんくう･関空、阪南市、岬町
※大阪市内や河内エリア、紀の川市、岩出市、和歌山市のお客様もいらっしゃいます。
どうぞお気軽にお問い合わせください。
【ご予約・お問い合わせ】
公式LINEから簡単にご連絡いただけます。
以下のボタンから友だち追加をお願いいたします。
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施術を受けた後の感想やサービスについての口コミを、Googleマップに投稿していただけると大変嬉しいです。
あなたの声が他のお客様にも役立ちますので、ぜひご協力いただければ幸いです。
Googleマップの口コミはコチラから お願いいたします。
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