近頃、前腕が張っている・肘が外反しているお客様が増えているように感じます。 こうした状態の方は、指のこわばりや肩の痛みを抱えていることが多いです。
では、なぜこのような症状が起こるのでしょうか？ 解剖学・運動学的な視点から詳しく解説していきます。
❓ 前腕の張りと肘の外反とは？
🏷 前腕の張り
前腕には、手首や指を動かす筋肉が多く存在します。
特に以下の筋肉が過剰に使われると、張りや疲労が生じます。
✅ 前腕屈筋群（手のひら側）
橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
長掌筋（ちょうしょうきん）
浅指屈筋（せんしくっきん）
深指屈筋（しんしくっきん）
✅ 前腕伸筋群（手の甲側）
総指伸筋（そうししんきん）
橈側手根伸筋（とうそくしゅこんしんきん）
尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
📌 パソコン作業・スマホ操作・長時間の手作業 などで、これらの筋肉が硬くなりやすい！
特に以下の筋肉が過剰に使われると、張りや疲労が生じます。
✅ 前腕屈筋群（手のひら側）
橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
長掌筋（ちょうしょうきん）
浅指屈筋（せんしくっきん）
深指屈筋（しんしくっきん）
✅ 前腕伸筋群（手の甲側）
総指伸筋（そうししんきん）
橈側手根伸筋（とうそくしゅこんしんきん）
尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
📌 パソコン作業・スマホ操作・長時間の手作業 などで、これらの筋肉が硬くなりやすい！
🏷 肘の外反とは？
肘を伸ばしたときに、本来より外側に開いている状態を「肘の外反」といいます。
この状態が続くと、関節の安定性が低下し、痛みや違和感が出やすくなります。
✅ 肘の外反を助長する原因
前腕の筋肉バランスの乱れ（特に尺側と橈側の筋肉）
手や指を過剰に使う作業（デスクワーク・スポーツ・家事）
肩や肩甲骨の動きが悪く、腕全体の負担が増加
💡 つまり、前腕の張りが肘の外反を引き起こし、さらに肩の負担を増やしてしまうのです！
この状態が続くと、関節の安定性が低下し、痛みや違和感が出やすくなります。
✅ 肘の外反を助長する原因
前腕の筋肉バランスの乱れ（特に尺側と橈側の筋肉）
手や指を過剰に使う作業（デスクワーク・スポーツ・家事）
肩や肩甲骨の動きが悪く、腕全体の負担が増加
💡 つまり、前腕の張りが肘の外反を引き起こし、さらに肩の負担を増やしてしまうのです！
🤔 なぜ肘内反より外反のお客様が多いのか？
1️⃣ 現代の生活習慣の影響
デスクワークやスマホの使用が増えたことで、手首の回外（手のひらが上向き）動作が減り、前腕の橈骨側（親指側）の筋肉が過剰に使われやすくなっています。
✅ キーボード・マウスの操作 → 親指側の筋肉を多く使用
✅ スマホ操作 → 親指・人差し指が酷使され、前腕のバランスが崩れる
✅ 家事（料理・掃除） → 手を酷使し、前腕が緊張する
💡 結果的に、橈骨側の筋肉が短縮し、尺骨側が弱化することで肘が外反しやすくなる！
✅ キーボード・マウスの操作 → 親指側の筋肉を多く使用
✅ スマホ操作 → 親指・人差し指が酷使され、前腕のバランスが崩れる
✅ 家事（料理・掃除） → 手を酷使し、前腕が緊張する
💡 結果的に、橈骨側の筋肉が短縮し、尺骨側が弱化することで肘が外反しやすくなる！
2️⃣ 運動不足による筋力低下
肘の安定には「上腕三頭筋」「円回内筋」「橈側手根屈筋」などの筋力が必要です。
しかし、運動不足が続くと肘を支える筋肉が弱くなり、関節のバランスが崩れます。
✅ 特に女性はもともと肘の外反角度が大きくなりやすいため、筋力低下の影響が出やすい！
しかし、運動不足が続くと肘を支える筋肉が弱くなり、関節のバランスが崩れます。
✅ 特に女性はもともと肘の外反角度が大きくなりやすいため、筋力低下の影響が出やすい！
3️⃣ 猫背や巻き肩の影響
肘の角度は、肩甲骨や体幹のバランスとも関係があります。
✅ 猫背や巻き肩があると、腕の動きが制限され、肘の角度が外に開きやすい
✅ 肩甲骨が前に倒れると、肘の位置がずれてしまう
✅ 姿勢の崩れが、腕全体の筋バランスを乱す
💡 最近はスマホやデスクワークの影響で猫背が多く、肘外反が助長されている可能性が高い！
✅ 猫背や巻き肩があると、腕の動きが制限され、肘の角度が外に開きやすい
✅ 肩甲骨が前に倒れると、肘の位置がずれてしまう
✅ 姿勢の崩れが、腕全体の筋バランスを乱す
💡 最近はスマホやデスクワークの影響で猫背が多く、肘外反が助長されている可能性が高い！
🔍 回外筋の硬さと指の痺れ・肘関節痛の関係
回外筋は、前腕の回外（手のひらを上に向ける動作）に関与する重要な筋肉です。
✅ 回外筋が硬くなると？
橈骨神経が圧迫され、指先に痺れが出る
前腕の回外動作が制限され、手首や肘に負担がかかる
肘関節の動きが悪くなり、痛みが生じる
💡 特に、長時間のキーボード作業やスマホ操作で、回外筋が硬くなりやすい！
✅ 回外筋が硬くなると？
橈骨神経が圧迫され、指先に痺れが出る
前腕の回外動作が制限され、手首や肘に負担がかかる
肘関節の動きが悪くなり、痛みが生じる
💡 特に、長時間のキーボード作業やスマホ操作で、回外筋が硬くなりやすい！
🛠 改善方法
✅ 回外筋のストレッチ（手のひらを上に向けたまま軽く引っ張る）
✅ 神経の圧迫を防ぐセルフマッサージ（前腕の筋肉をやさしくほぐす）
✅ 肩甲骨と肘の動きを意識したエクササイズ
📍 セルフケアを取り入れて、体の不調を改善しましょう！
✅ 神経の圧迫を防ぐセルフマッサージ（前腕の筋肉をやさしくほぐす）
✅ 肩甲骨と肘の動きを意識したエクササイズ
📍 セルフケアを取り入れて、体の不調を改善しましょう！
まとめ
・肘の外反は、長時間のPC作業やスポーツ動作の影響で発生しやすい。
・前腕の張りや指の硬さは、筋肉のアンバランスや回外筋の硬さが関与している可能性がある。
・回外筋が硬くなると、橈骨神経の圧迫による指の痺れや、肘関節周囲の痛みが生じる。
・適切なストレッチやリラクゼーション施術で、筋肉の柔軟性を保つことが重要。
お仕事や日常生活での動作による負担を感じたら、早めのケアをおすすめします。
・前腕の張りや指の硬さは、筋肉のアンバランスや回外筋の硬さが関与している可能性がある。
・回外筋が硬くなると、橈骨神経の圧迫による指の痺れや、肘関節周囲の痛みが生じる。
・適切なストレッチやリラクゼーション施術で、筋肉の柔軟性を保つことが重要。
お仕事や日常生活での動作による負担を感じたら、早めのケアをおすすめします。
当店でケアしましょう♪
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⏰ 10:00 - 1:00（最終受付 0:00）
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