夜、急に足がつって飛び起きた――
立ち仕事のあと、ふくらはぎがピクピクと勝手に動く――
そんな「足の痙攣」や「こむら返り」は、ただの疲れだと思っていませんか？
実はそれ、身体からのSOSかもしれません。
特に夏場は、電解質（ミネラル）バランスの乱れが原因で起こることも多く、正しく理解し、早めに対策することが大切です。
今回は、「足がつるメカニズム」や「夏に多い電解質異常」について深掘りしつつ、ケア方法までわかりやすくお伝えします。
「足がつる」「こむら返り」とは？
足が「つる」とは、筋肉が自分の意思とは無関係に突然収縮し、痛みや違和感を伴う状態を指します。
特にふくらはぎ（腓腹筋）や足の裏、太ももなどに起こりやすく、夜間や運動後などに頻発します。
医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、加齢や疲労、水分不足、そして電解質の異常が深く関係しているといわれています。
特にふくらはぎ（腓腹筋）や足の裏、太ももなどに起こりやすく、夜間や運動後などに頻発します。
医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、加齢や疲労、水分不足、そして電解質の異常が深く関係しているといわれています。
足がつる原因とは？
つる原因はひとつではなく、いくつかの要素が絡み合っています。代表的なものは以下の通りです。
① ミネラルバランスの乱れ（特にマグネシウム・カリウム不足）
汗をたくさんかく夏場や、水分をしっかり摂っていない時期は、体内の電解質バランスが崩れやすくなります。
このバランスが乱れると、筋肉が正常に働かなくなり、痙攣を起こしやすくなります。
② 筋肉疲労や血行不良
長時間の立ち仕事や運動、デスクワークによる同じ姿勢などで筋肉が疲労したり、血流が悪くなった状態も、足の痙攣を引き起こす大きな要因です。
③ 冷え
クーラーの効いた室内に長時間いることで、下半身が冷え、血行が悪くなり痙攣しやすくなることも。夏でも油断は禁物です。
④ 加齢・筋力低下
年齢を重ねると筋肉量や水分量が減少するため、つりやすくなる傾向があります。
① ミネラルバランスの乱れ（特にマグネシウム・カリウム不足）
汗をたくさんかく夏場や、水分をしっかり摂っていない時期は、体内の電解質バランスが崩れやすくなります。
このバランスが乱れると、筋肉が正常に働かなくなり、痙攣を起こしやすくなります。
② 筋肉疲労や血行不良
長時間の立ち仕事や運動、デスクワークによる同じ姿勢などで筋肉が疲労したり、血流が悪くなった状態も、足の痙攣を引き起こす大きな要因です。
③ 冷え
クーラーの効いた室内に長時間いることで、下半身が冷え、血行が悪くなり痙攣しやすくなることも。夏でも油断は禁物です。
④ 加齢・筋力低下
年齢を重ねると筋肉量や水分量が減少するため、つりやすくなる傾向があります。
夏に「足がつる」ことが増える理由
気温が高くなる夏は、他の季節に比べて「足がつった」と感じる人が増える傾向にあります。
その理由の一つが、「汗」と「水分補給」の関係です。
その理由の一つが、「汗」と「水分補給」の関係です。
汗とともに“電解質”も失われる
人間の身体は、汗をかくと水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの重要な電解質（ミネラル成分）も同時に排出されます。
これらの電解質は、筋肉が正常に収縮・弛緩するために欠かせない存在。
とくにマグネシウムは神経と筋肉の伝達をスムーズに保つ役割があり、不足すると筋肉の異常収縮、つまり「痙攣（つり）」を引き起こすリスクが高まります。
これらの電解質は、筋肉が正常に収縮・弛緩するために欠かせない存在。
とくにマグネシウムは神経と筋肉の伝達をスムーズに保つ役割があり、不足すると筋肉の異常収縮、つまり「痙攣（つり）」を引き起こすリスクが高まります。
電解質異常とは？
「電解質」とは、体内で水に溶けて電気を帯びた状態で存在する物質のこと。
ナトリウム（Na⁺）、カリウム（K⁺）、カルシウム（Ca²⁺）、マグネシウム（Mg²⁺）などが代表的です。
ナトリウム（Na⁺）、カリウム（K⁺）、カルシウム（Ca²⁺）、マグネシウム（Mg²⁺）などが代表的です。
電解質のバランスが崩れると？
・筋肉の異常な収縮（こむら返り・痙攣）
・倦怠感・疲れやすさ
・頭痛・集中力の低下
・心拍の乱れ
・脱水症状
など、身体のさまざまな不調を引き起こします。
特に高齢者・汗を多くかく人・運動をよくする人・お酒の量が多い人・糖尿病などの持病がある方は要注意です。
・倦怠感・疲れやすさ
・頭痛・集中力の低下
・心拍の乱れ
・脱水症状
など、身体のさまざまな不調を引き起こします。
特に高齢者・汗を多くかく人・運動をよくする人・お酒の量が多い人・糖尿病などの持病がある方は要注意です。
足がつりやすい人の共通点
以下のような傾向のある方は、電解質異常からの「つり」やすさに要注意です。
【特徴と理由】
・汗かきで水分をよくとる
水だけの補給では、体液が薄まり相対的に電解質不足になることも
・カフェイン・アルコール摂取が多い
利尿作用によってミネラルが排出されやすくなる
・運動や立ち仕事が多い
筋疲労と電解質消耗のダブルパンチ
・慢性的な冷え性
血流が悪く、筋肉に栄養が届きにくい
・高齢の方
筋肉量・水分量が減少しやすくなる
【特徴と理由】
・汗かきで水分をよくとる
水だけの補給では、体液が薄まり相対的に電解質不足になることも
・カフェイン・アルコール摂取が多い
利尿作用によってミネラルが排出されやすくなる
・運動や立ち仕事が多い
筋疲労と電解質消耗のダブルパンチ
・慢性的な冷え性
血流が悪く、筋肉に栄養が届きにくい
・高齢の方
筋肉量・水分量が減少しやすくなる
どう防ぐ？足の痙攣・つり症状の対策法
① 水分と「電解質」のセット補給を
夏場の水分補給は、「ただの水」だけでは不十分なことがあります。
スポーツドリンクや経口補水液、または梅干し・味噌汁など、ミネラルを含んだものを意識的に取り入れましょう。
② マグネシウムを意識した食事を
マグネシウムは、海藻類（ひじき、わかめ）、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、大豆製品、バナナ、玄米などに多く含まれています。
インスタント食品や過剰な糖分はミネラルの吸収を阻害するため控えめに。
③ ふくらはぎのストレッチ＆セルフケア
・寝る前にアキレス腱を伸ばす
・足首をくるくる回す
・太ももからふくらはぎにかけて軽くさする
これだけでも血流が改善し、予防効果が期待できます。
夏場の水分補給は、「ただの水」だけでは不十分なことがあります。
スポーツドリンクや経口補水液、または梅干し・味噌汁など、ミネラルを含んだものを意識的に取り入れましょう。
② マグネシウムを意識した食事を
マグネシウムは、海藻類（ひじき、わかめ）、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、大豆製品、バナナ、玄米などに多く含まれています。
インスタント食品や過剰な糖分はミネラルの吸収を阻害するため控えめに。
③ ふくらはぎのストレッチ＆セルフケア
・寝る前にアキレス腱を伸ばす
・足首をくるくる回す
・太ももからふくらはぎにかけて軽くさする
これだけでも血流が改善し、予防効果が期待できます。
出張マッサージでできること
Re.viveでは、ふくらはぎを中心に筋肉の緊張をほぐし、血流を促す施術を行っています。
特に「もみほぐし＋オイルのセットコース」は、痙攣予防に最適なメニューです。
ご自宅やホテルで受けられるので、移動のストレスもなく、暑さや疲れを感じたときにぴったり。
「最近よく足がつる」「筋肉がガチガチ」と感じている方は、ぜひご相談ください。
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まとめ｜足がつるのは、身体からの“声”
「足がつる」という症状は、ただの疲れではなく、体内のミネラルバランスの乱れや筋肉の危険信号かもしれません。
特に夏場は、冷え・脱水・ミネラル不足が重なりやすく、つりやすい条件が揃っています。
普段の食事やセルフケア、そして定期的なボディメンテナンスを取り入れて、トラブルを未然に防ぎましょう。
Re.viveは、南大阪・関西空港エリアを中心に、「明日も頑張れる身体づくり」を全力でサポートしています。
つながるご縁を大切に、心と身体を軽くするお手伝いができれば幸いです🌿
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お仕事や日常の疲れを癒し、リラックスできるひとときを提供します。
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※大阪市内や河内エリア、紀の川市、岩出市、和歌山市のお客様もいらっしゃいます。
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